tyle a przysiady

[...] bo musiałem na tym przestać trenować. Tak mnie łupnęło w lędźwiach, że do teraz czuję nawet jak siedzę i piszę tego posta. Nie mogę też się schylać, ale daję jakoś radę. Myślę, że do jutra mi przejdzie i zrobię jak należy przysiady na jednej nodze. Grunt, że łydki porządnie spompowałem. To tyle na dziś. Idę do kolegi. Ależ się rozpisałem.

[...] ćw (?) -prostowanie nog: 15/10/20/25/30 - na domówce tego nie zrobię, bo nie mam maszyny, chyba że masz jakiś alternatywny sposób. -przysiady glebokie progresja(mozesz sie dziwnie czuc po ciagach 25/20/15/12/8 -wspiecia na palce z ostatnim ciezarem 3*25-40p SOBOTA: BRZUCH I PRZEDRAMIONA (MOZE BYC W DOMU) NIEDZ WOLNE. to by było na tyle Wodyn.

[...] 2,7k to aktualnie trochę za mało, trzeba wrócić do 3k, bo nie o redukcję mi teraz chodzi %-) Technikę z filmików pozostawiam wam, bardziej doświadczonym, do oceny- jak zawsze pojazd mile widziany. Przede mną 2 dni bez diety, trzeba będzie się pilnować i powpyerdalać tyle mięcha, ile wlezie. Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-08-10 16:40:32

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 1x12-15 - Przysiady wykroczne wszystko 3x b) Wspięcia na palce w staniu 4x(max) PIĄTEK Powtórka z poniedziałku tylko bez super serii, zamiast tego normalne wykonywanie ćwiczeń oczywiście z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZIELA Powtórka ze środy, tyle że bez nóg Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30

10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]

[...] tak: 1. Isolat 2. makaron/kasza gryczana, kura, warzywka 3. whey+ banany + jakieś inne owoce(50 g ww 40g b) 4. ziemniaki, kura 5. karkówka/kura + oliwa warzywa 6. jw. 7. jw + 60 g sera pleśniowego (czasem czerwone mięso) W nie treningowe rano obowiązkowa owsianka + dodatki i tyle węgli. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-20 16:11:57

[...] Uwagi: - pierwszy dzień dobił ilością spacerów do łazienki, w pracy patrzą podejrzliwie, w domu zrobiłam kilka kilometrów na trasie sypialnia-wc:-D - jedzenia wyszło tyle do sytości (B i T w miarę zachowane, W na minimum), tłuszcze są super, szkoda że bez soli - lekki ból głowy do wieczora, może być że z kataru - o treningu krótko: :)) - [...]

[...] chciął pociągnąć na tygodni 6 potem kolejny etam treningu to nieco inny jest to trening na plecy rozpisany na 4 tygodnie tak więc potem mam lzejszy trening i po tych 4 tygodniach znowu coś mocniejszego pozdro a kretke chciałbym bardzo zacząć brać bo przeszkadza mi ta waga jak nic na tym świceie a juśż teraz jem dwa razy tyle co poprzednio :/

[...] nie wiem, bo źle wyłączyłem stoper. Poniedziałek: Byłem dość zmęczony, ale biegało się OK. Czas: 29m 25s Wtorek: Upał i słońce dało znać z jednej strony, z drugiej strony, tak jak w Pt, trochę za bardzo pogrzałem, w każdym razie byłem mocno zmęczony, ale tym razem już w czasie 27m 16s, więc kondycja się poprawia. Z biegania na razie tyle

[...] nie wez prostsze i też wez ciężary hehe mc jako pierwsze. rób max 5 powtórzeń i 1 w zapasie.aktywizuj nogi ,więcej podniesiesz. wiosłowanie sztangą(zakładaj przynajmniej tyle ile wyciskasz na klatę ,jak nie mozesz zacznij od 60% i idz w górę +5% tygodniowo) ,nie wchodz na te 15. powershrugs ,warto spróbować. znowu za dużo powtórzeń. 5 serii [...]

[...] w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym przy podciaganiu (3 serie na trening), na klatke tez raczej wyciskanie samo (3 serie)a odpuscilbym sobie rozpietki. Do tego obowiazkowo przysiady na zmiane z martwym ciagiem, brzuch na dobitke i tyle-treningi bylyby krotsze,mniej katowalbys organizm-same zalety-na tym bym sie skupil na twoim miejscu.

[...] x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie Ok chyba tyle na poczatek I ten fitness jak mozesz, to na razie odstaw, wrocimy do niego pozniej

[...] 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 kg Cholera z zapisków na kartce wynikało ze mój rekord w tym ćwiczeniu to 1x7-95 kg. Dopiero teraz w dzienniku zobaczyłem że tyle już poszło. Powinienem dziś atakować 97,5!! i nawet podświadomie taki miałem plan ale dopiero pod koniec zobaczyłem na kartce ze niby nie zaliczone 3x7-95 kg i nie [...]

[...] takiego ruchu spada jeżeli chodzi o bodziec dla mięśni. Mostek powinien być taki, aby zostawić pewną ilość miejsca pod plecami. Nie musi być mega, jak w 3-boju czy WL - na tyle aby ściągnąć łopatki i odciążyć barki. Zapewnia to wieloletni trening, bez kontuzji. Paradoksalnie mostek = większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej, gdyż wielu [...]

[...] serii po 30 powtórzeń Niedziela-przerwa Do dyspozycji mam 2 hantle, kazdy 8 obciążników po 1.25kg(uzywam tylko 4 na kazdy), w przyszłości zamierzam kupić jeszcze drążek do podciągania. Teraz lepiej?:P Czyli mówisz, że brzuszków nie robić, tylko spiętki? Jeśli tak, to ile tych spiętek- tyle samo, co brzuszków, mniej, a może więcej?

[...] Troche to polaczenie parti jest dziwne ale jesli chcesz tak to dlaczego nie... nie jestem pewien czy dobrze Ci to popoprawialem moze jeszcze ktos to oceni. a jak tobie tyle seri nie wystarczy zeby sie skatowac to znaczy ze cwiczenia nie wykonujesz poprawnie... moze za male obciazenia za dlugie przerwy... nie dajesz z siebie wszystkiego. [...]

[...] nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W serii rozgrzewkowej z 20 kg wydawała się lekka jak piórko :-D Ostatnia seria też poszła bardzo dobrze. Ciężko, ale czułam się już na tyle pewnie z tym ciężarem, że maksymalnie mogłam się skupić na technice. Chyba następnym razem pokuszę się o 30 kg/35 kg/ 35 kg :-)) Za to w wyciskaniu na ławce bez [...]

[...] i siłę psychiczną (ooo z tym będzie trudno ), a bardziej groteskowo - nie dać się - własnemu zniecierpliwieniu, dołkowi psychicznemu, stereotypom, dziwnym spojrzeniom i wiecznemu niezadowoleniu za samej siebie. i to by było na tyle będzie mi miło, jeśli będziecie mnie wspierać i kibicować Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-29 22:07:50

[...] - bieg min 10km poniżej 50 min A od stycznia rozpoczniemy już przygotowania spinterskie,nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia,ale coś się ułoży 8-) A dieta? Brak %-) Dlaczego? jestem typem osoby która im więcej je tym mniej waży. Oczywiście ograniczenie słodyczy,mało alkoholu (nigdy nie wiadomo kiedy syrena zawyje %-) ) Więcej białka,tyle z diety :D

[...] zmęczony. Wiem jednak, że jutro wstanę już z naładowanymi bateriami i zacznie się kolejny tydzień przygotowań do Debiutów :D Odnośnie piątkowego treningu powiem tylko tyle, że trenowałem KLATKĘ PIERSIOWĄ z PLECAMI, czyli dwie duże grupy mięśniowe antagonistyczne. Trening był ciężki i intensywny, po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową [...]